폼 롤러 스트레칭 이렇게 하면 정말 시원합니다.!

폼 롤러 스트레칭
폼 롤러 스트레칭

폼 롤러(foam roller)

원통 모양의 단단함을 지닌 소도구로 통증이 있거나 단축된 부위에 사용하여 근막과 근육을 이완 시켜주는 도구 입니다.

척추측만증과 관련된 통증이나 거북목 증후군, 어깨 통증과 같은 근막동통증후군의 치료 보조용으로도 쓰인다.

도수치료나 마사지와 유사한 원리이며 유사한 효과를 가지고 있다.

마사지나 도수치료에 비해 저렴하고 하나 구입하면 오래 쓸 수 있다.

폼 롤러 소재

폼 롤러는 EVA EPP로 나뉘어 진다.

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EVA

EVA는 적당히 단단하면서 어느정도 말랑하기 때문에 남녀노소 부담없이 사용을 할 수 있습니다.

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EPP

EPP는 EVA에 비하면 꽤나 단단하여 강한 마사지를 할때 도움이 됩니다. 단단하기 때문에 근막을 더 잘 풀어줄수 있기 때문에, 헬스를 즐겨하시는 분들이라면 EPP를 추천 합니다.

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소재는 상황에 맞게 내몸에 맞게 선택하여 사용 하면 됩니다.

폼 롤러 스트레칭 방법

햄

1.장딴지와 햄스트링 스트레칭

  • 다리를 쭉 펴고 매트에 앉아서 폼롤러를 햄스트링 아래에 놓는다.
  • 몸을 약간 뒤로 기울이고 양손으로 바닥을 지탱한 채 엉덩이를 띄운다.
  • 팔 힘을 이용하여 움직인다.
  • 골반 바로 아래부터 오금까지 폼롤러를 움직이며 마사지한다.

근육이 땡기는 상태라면 앞뒤로 천천히 문질러 주면서 장딴지와 햄스트링을 풀어주게 된다면 일시적으로 근막이 이완되기 때문에, 관절의 가동성이 증가하게 됩니다.

근막이란 근육을 감싸고 있는 얇은 막인데 대부분의 만성통증은 그 부위의 문제가 아닌 이 근막이 문제인 경우가 많다.

광배

2. 광배근 스트레칭

  • 매트에 누워서 폼롤러를 등 아래에 놓는다.
  • 양손을 교차해서 뒷머리를 감싼다.
  • 몸통을 약간만 틀어서 양쪽의 광배근을 한쪽씩 자극한다.
  • 양발을 이용해서 몸을 아래 위로 움직인다.
  • 숨을 들이마시면서 폼롤러를 몸통 위쪽으로 굴리고, 광배근과 겨드랑이 부위를 마사지 한다.
  • 폼롤러는 겨드랑이 부근에서 멈춘다.
  • 숨을 내쉬면서 폼롤러를 흉곽 아래까지 굴려서 내린다.

광배근은 우리 몸에서 가장 넓은 근육이기에 항상 긴장을 받게 됩니다.

그래서 일시적 이더라도 폼롤러로 스트레칭을 하게 된다면 개운한 느낌을 받게 됩니다.

결론

오늘은 두가지의 폼 롤러 스트레칭을 알아봤습니다.

가볍게 폼 롤러의 장점을 정리 하겠습니다.

1. 폼 롤러를 하게 되면 근막이 이완되어 관절의 가동성이 증가한다.

2. 고강도 운동 후 폼 롤러를 하면 근육통이 줄어들고 근육의 회복에 좋다.

우리가 폼 롤러를 사용하여 관절의 가동범위가 늘어났다면, 늘어난 가동범위를 활용하여 운동을 한다.

그러면 일시적으로 우리의 관절 가동범위가 늘어나는게 아닌 영구적으로 늘어나게 되기 때문에 폼 롤러 스트레칭만 하지 말고 그 부위의 운동을 하시는 것을 추천 드립니다.

또한 고강도 운동 후 폼 롤러 스트레칭을 하면 쌓인 젖산을 빠르게 제거시키고 부종이 감소하고 산소 공급이 원활하게 되어 근육통이 감소하게 된다.

그리고 이런 폼롤러의 효과를 최대한으로 가져가기 위해 운동이 필요한 것은 당연지사 라고 생각한다.

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