콜레스테롤이 높으면 오메가3를 먹어도 될까?

콜레스테롤
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콜레스테롤이 무엇 인가요?

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방 종류 중 하나입니다. 주로 간에서 생산되며, 세포 구조와 호르몬 생성에 중요한 역할을 합니다.

콜레스테롤 수치는 왜 높아지나요?

콜레스레톨 수치를 높이는 주된 원인은 보통 잘못된 식습관으로 발생합니다. 기름과 지방을 많이 함유하고있는 붉은 육류와 기름진 음식들 또 케이크, 감자튀김, 초콜릿 등 트랜스 지방이 함유된 음식들을 자주 먹게 되면 콜레스테롤 수치가 높아집니다.

콜레스테롤이 높아지면 어떤 증상이 발생 하나요?

1.동맥경화

콜레스테롤이 과도하게 쌓여 동맥 벽에 혈관 벽이 두터워지고 경화되는 상황이 발생합니다. 이로 인해 혈액의 흐름이 제한되며, 심각한 경우 심장 질환으로 이어질 수 있습니다.

2.협심증

동맥경화로 인해 심장 근육에 충분한 혈류가 도달하지 못하면서 가슴 통증이 발생하는 경우입니다. 활동이나 스트레스와 관련되어 나타날 수 있으며, 심장의 전체 또는 일부분에 혈류 공급이 감소하면서 산소 및 영양 공급이 급격하게 줄어드는 상태가 발생 합니다.

3.심근경색

협심증으로 충분한 혈루가 이루어지지 않으면 심장근육에 손상이 발생할 수 있습니다.

4.뇌졸중

뇌 혈관 내에서 혈전이 형성되어 혈류가 차단될 경우 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 콜레스테롤이 높으면 뇌 혈관에도 영향을 미쳐 이러한 위험이 증가할 수 있습니다.

5.간 이상

고콜레스테롤로 인해 간 내에서 지방이 쌓이는 경우 간 기능에 이상이 생길 수 있습니다.

6.혈전 형성 증가

콜레스테롤이 높을 경우 혈액 내의 혈전 형성이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 혈관 내 혈전이 생성되어 동맥을 막을 수 있습니다.

7.혈관염

콜레스테롤 수치가 높으면 동맥 벽에 염증이 발생할 확률이 높아집니다. 이로 인해 혈관 내부에 염증이 생겨 혈액 흐름이 방해될 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 어떻게 해야 하나?

1.포화지방과 트랜스지방이 많이 들어있는 음식들은 피해준다.

현대인들은 인스턴트 음식과 가공식품을 어쩔수 없이 먹는 경우도 생깁니다. 하지만 하루에 섭취하는 가공식품과 인스턴트 음식을 절반 정도로만 줄여준다면 콜레스테롤을 낮추는 것에 큰 도음이 됩니다.

2.설탕의 섭취를 줄인다.

당을 줄이게 되면 혈당 조절이 가능하면 체중이 감소합니다. 또한 당을 줄이게 된다면 좋은 콜레스테롤의 수치가 올라가게 되며 심혈관 질환과 괄련된 혈중 지방인 중성지방이 감소하게되어 건강에 큰 도움이 됩니다.

3.꾸준한 운동

운동을 본인의 최대 심박수의 90%강도로 운동을 한 사람들은 몸에서 꼭 필요한 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)에 좋은 영향을 끼친다는 연구 결과가 있습니다.

4.충분한 수면

수면은 하루에 6~9시간 정도 잔다. 5시간 이하로 자거나 10시간 이상을 자게 된다면 호르몬의 균형이 깨져 비만이 잘 생긴다.

5.충분한 식이섬유 섭취

식이섬유가 많은 채소, 해조류, 통곡밀, 껍질채 먹는 과일, 콩류와 수육 등이 좋다.

6.알코올 섭취 제한

과도한 알코올 섭취는 콜레스테롤 수치를 높이게 됩니다. 본인이 주에 술을 자주 먹는 사람이라면 조금씩이라도 술을 먹는 횟수를 줄여주는것 이 중요합니다.

7.금연

흡연은 콜레스테롤 수치를 상승시키면서 동시에 심장 건강, 폐건강에도 해롭습니다. 흡연을 자주하는 사람이라면 서서히 줄여나갈 필요가 있습니다.

콜레스테롤이 높으면 오메가 3를 먹어도 될까?

오메가3는 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 높여 주기 때문에 심혈관 질환의 발생률을 낮추는 데 도움이 됩니다.

  • 1세대 TG형 오메가3
  • 2세대 EE형 오메가3
  • 3세대 rTG형 오메가3

현재 오메가3는 분자 구조에 따라 3가지의 형태로 나뉘게 된다.

1세대 오메가3는 글리세롤에 불포화지방산인 오메가3와 불순물인 다른 포화지방산 두개가 포함되어있다.

즉 자연생태에 나오는 형태여서 흡수율은 뛰어나지만, 오메가3 자체의 순수함량이 떨어지고 다른 지방산이 섞여있다.

2세대 오메가3는, 불순물과 포화지방산을 제거 한후 글리세롤 대신 에탄올과 결합하여 순도를 높였지만, 글리세롤이 없어 체내 흡수율이 떨어진다.

3세대 오메가3는 1세대, 2세대의 오메가3의 단점들을 보완하고 장정만 조합하여 만든 오메가3 이기 때문에 순도가 높으면서 체내 흡수율도 뛰어나다.

하지만 오메가3 를 섭취할때 항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등을 복용중인 경우에는 주치의와 상의후에 복용해야 한다.

FAQ. 총정리

Q. 콜레스테롤 수치는 왜 높아 지나요?

A. 포화지방과 트랜스지방이 함류되어있는 음식을 많이 먹으면 높아집니다.

Q. 콜레스테롤 수치가 높으면 어떤 증상이 발생하나요?

A. 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중, 간 이상, 혈전 형성 증가, 혈관염, 등등 여러가지 증상이 발생합니다.

Q. 콜레스테롤을 낮추려면 어떻게 해야 하나요?

A. 포화지방과 트랜스지방이 많이 함류된 음식은 자제하기, 설탕의 섭취 줄이기, 꾸준하게 운동하기, 잘자기, 식이섬유 잘 챙겨먹기, 알코올 섭취 제한, 금연

Q. 콜레스테롤이 높으면 오메가3 를 먹어도 될까요?

A, 오메가3는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 높여 주기 때문에 심혈관 질환의 발생률을 낮추는 데 도움이 됩니다.

결론

콜레스테롤 수치가 높을 때 오메가3를 섭취하는 것은 충분한 도움이 될수있다. 다만 오메가3는 건강 기능 식품이기 때문에 자체적으로 여러가지 습관을 개선하여 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 필요가 있다.

콜레스테롤은음식을 통해서도 흡수되지만 우리 몸에서 합성하기도 한다.

콜레스테롤은,척수,와 같이세포막이 많은기관에서 높은 농도로 발견되며혈전의 주요 구성 성분이기도 하다. 콜레스테롤은 많은생리적생화학적 반응에 중요한 역할을 하지만심혈관 질환에 밀접한 관련이 있다.

나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤은 부정확한 용어이긴 하지만 많이 사용되는 용어로서 각각저밀도지질단백질(LDL)과고밀도지질단백질(HDL)을 가리킨다.

콜레스테롤이 서로 다른 형태를 가지는 것이 아니고 지단백이 형성될 때단백질비율이 낮으면 LDL이 되고 높으면 HDL이 된다 (지질은 단백질에 비해 비중이 낮다).

콜레스테롤 기준치는 정상 성인의 경우 200mg/dL이며, 240 mg/dL 이상이면 위험하다. 또한, HDL의 정상 기준치는 60 mg/dl이상 이고 LDL의 정상 기준치는 130 mg/dl이하가 적당하다.

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